更年期性慾降低怎麼辦？

男女都該看的荷爾蒙保健指南，重新找回親密與自信

🌗 更年期性慾下降，其實很常見

不論男女，進入更年期後，常會出現一個尷尬卻難以啟齒的現象：
性慾減退、性反應變慢、性行為次數減少，甚至感覺不到愉悅感。

這不代表你「冷感」「無趣」或「沒用了」，而是你的荷爾蒙正在變化。

📌 女性停經前後（45～55歲）：雌激素、睪固酮下降，導致陰道乾澀、性慾減退。
📌 男性中年（40歲後）：睪固酮逐年下降，影響性慾與勃起品質。

🧬 為什麼更年期會影響性慾？

主要原因來自於三大荷爾蒙失衡：

🚨 5 種常見的更年期性慾低下表現

1. 完全不想親密接觸，甚至覺得「性」很麻煩

2. 性反應變慢，難以進入情境或達到高潮

3. 陰道乾澀（女性）、勃起不穩定（男性）造成性生活中斷

4. 性行為變成「配合」，無愉悅感

5. 開始與伴侶產生距離與溝通障礙

✅ 解法一：荷爾蒙補充療法（HRT／TRT）

更年期不一定要「撐過去」，現在有安全的醫療選項可協助調整。

女性荷爾蒙療法（HRT）：

• 經皮貼片／凝膠：補充雌激素、黃體素，改善熱潮紅、性器官乾澀

• 陰道凝膠／陰道環：局部使用改善性交不適，提升性生活品質

• 適合症狀明顯、無乳癌或血栓家族史者

• 荷爾蒙治療法可以有效改善停經後婦女的生活品質，但是初次拿到藥物的民眾仍會擔心副作用的影響。確實在研究上補充雌激素會引起凝血功能，以及讓血栓風險升高，比例約在0.01-0.05%，但是會發生血栓還是有前提的。引起血栓的風險因素包括本身比較肥胖，運動量少，凝血指標異常，也與藥物劑型有關，目前可提供的劑型除了口服，也有經皮吸收或栓劑，病患可以和醫師討論最適合的藥物治療方式。

男性睪固酮補充療法（TRT）：

• 肌肉注射、凝膠、貼片等方式

• 改善性慾、晨勃品質、體能與情緒

• 需配合醫師追蹤 PSA、紅血球等指數

• 治療目標旨在提高血液中的睪固酮濃度，進而改善相關的身心障礙。提高的方法可分為食物療法和藥物療法兩種，食物療法：外含貝殼的海鮮類是補充男性荷爾蒙的最佳食物來源。藥物療法：目前睪固酮的藥物有口服劑型、肌肉注射劑型、經皮膚吸收的貼片劑型和凝膠劑型四種。在治療前及接受治療後的每三個月，一定要定期檢查睪固酮的濃度，一旦補充到正常範圍時便要停止。

✅ 解法二：自然保健與生活調整

除了藥物，也有自然保健方式能逐步改善性慾與情緒反應：

飲食方面：

• 富含鋅、硒、維生素 D（如牡蠣、南瓜籽、蛋、鮭魚）

• 增加植物性雌激素攝取（如豆漿、亞麻籽、芝麻）

• 減少高糖、高油、高鹽食物，避免荷爾蒙波動

運動習慣：

• 重訓 + 有氧組合，可提升睪固酮與幸福激素

• 瑜伽、皮拉提斯可強化骨盆肌群，改善性生活感受

心理照護：

• 正向性觀念重建，放下「年紀大就不應該性」的迷思

• 伴侶間建立開放、尊重、真實的對話

• 必要時尋求性諮商、心理治療協助

💡 荷爾蒙以外的協助工具

🧠 結語：更年期不是性愛的終點，而是重新適應的起點

性慾降低不是「衰退」，而是身體與情緒重新排列組合的訊號。
只要願意面對、調整生活與關係、適度治療，性與親密依然能在熟齡階段發光發熱。

無論你是單身、已婚或曖昧中，都有權利擁有健康、自在的性與情感生活。