硬不起來吃什麼,提升男人GG硬度你可以這樣做

《內科醫學》期刊的研究指出,和不運動相比,每週跑步3小時以上的人,發生陽痿的風險不但降低了30%,而且他們的性能力還會年輕2~5歲。 此外,每天健走30分鐘也會將勃起障礙的風險降低15~20%。 運動除了使得來往陰莖的末梢血管常保通暢,也會釋放一大堆化學物質,如腎上腺素和一氧化氮等等

想要有正常勃起的功能,必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經以及陰莖的血管與海綿體組織必須是要完整,如果其中一個部位損傷,勃起功能就可能會出現障礙, 當然精神還有心理也是很大的影響因素。

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增強勃起硬度,凱格爾運動如壯陽藥!

樂威壯醫師表示,陰莖的硬度與身體狀態息息相關,例如心理作用等心因性因素所引起,又或是心血管問題影響、神經受損、荷爾蒙不足等原因所至。因此若有勃起功能障礙者,因先檢查了解原因從根本改善。不論是欲改善勃起功能障礙或硬度想更上一層,都可以從調整日常生活著手,優化身體,便有助增強硬度。包括了良好的作息、飲食及運動習慣。勃起的硬度和心血管息息相關,飲食習慣醫師推薦可多以地中海飲食為主,已有相當多的文獻指出對於心血管保養有非常好的益處。運動方面建議有氧運動和重量訓練交替進行,重量訓練有助增強男性荷爾蒙,可從基本的開始,如伏地挺身。有氧運動則有利心血管保養,可以「333運動」進行,每周3次,每次30分鐘,心跳達每分鐘130下,常見如競走、慢跑、跳繩等。(

樂威壯醫師也指出,對於鍛鍊陰莖硬度最直接也最簡單的就是凱格爾運動,鍛鍊的主要為球狀海綿體肌。位置一開始或許會較難拿捏,同中斷排尿的感覺,可在一兩次小便時中斷排尿尋找,但中斷排尿的動作不宜過多,以免傷害到泌尿道系統。鍛鍊上可分成兩種,一種是出力後至無法出力再放鬆,另一種可配合呼吸連續出力、放鬆10次,可兩種擇一早、中、晚各時段皆做三組,如一般常見的肌肉訓練,肌肉需要休息才有助成長,因此也不宜貪多。持之以恆,所達到的效果與壯陽藥相當。(提升陰莖硬度運動及飲食

男人要「硬」要這樣吃!

第一、有助血管保健的食物

我們的血管隨著年齡增加而彈性下降,這對於性功能也會有影響,所以這邊介紹一些對於血管保健有幫助的營養素。

1.富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物,OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管 內皮的發炎反應,進而維持血管的功能,而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外,含量較高的食物大多是就是魚類,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等,而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。

2.抗氧化的營養素,例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素,能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害,
富含維生素C的食物有水果,像是柑橘類、芭樂、柿子、荔枝、奇異果,蔬菜像是甜椒、苦瓜、花椰菜。

富含維生素E的食物像是堅果種子類、豆類,而整粒穀類像是糙米比精緻穀類精白米維生素E含量高。

而β胡蘿蔔素大多存在深綠或是紅黃色蔬果,像是紅蘿蔔、番茄、玉米、南瓜、木瓜、花椰菜等食材中。

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第二、精氨酸

勃起時血液要進入陰莖海綿體,所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆,使動脈血管擴張,血液才能進入,而組織內釋放的一氧化氮,能夠讓平滑肌放鬆,使血管擴張,而精氨酸是一氧化氮的前驅物,也就是能夠代謝成一氧化氮,所以可以藉由補充精胺酸,幫助血管擴張,增加血管通透性。

精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可攝取到,而其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量比較高,而植物性食品以堅果類,南瓜籽、花生含量比較高。

第三、其他營養素

1.補充B群

B群能夠幫助提升精神,維生素B1、B2對於營養素代謝及能量轉換有幫助,而其中B1對於神經調節有幫助,而B6參與蛋白質代謝,B12及葉酸與細胞分裂有關,B群中大多都在動物性食品,可藉由攝取奶類、肉類獲得,而植物性食品也可以由豆類、堅果類攝取。(你的硬度是幾級?心臟問題之前就已勃起困難

2.蛋白質

適量的運動搭配蛋白質能夠提升肌肉量,增加男性身體的活動力。

綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防,適量攝取海鮮魚貝類,除了能夠提供蛋白質外,包含鋅、精胺酸,對男性都有幫助,而魚油對於血管又有保護心血管的功能,建議每週只少吃2次深海魚,每次大約2-3份,而堅果類含許多礦物質,及維生素E,建議每天吃一份。(男人要硬推薦凱格爾運動與多吃保健食物
第四、增加精子及雄性激素的營養素

1.鋅

男性的精液還有攝護腺含有大量的鋅,藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外,也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中,其中貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高,而堅果類,像是南瓜子、黑芝麻、腰果含量都很高。

2.鈣

鈣可以刺激精子成熟並增加精子的活動度,飲食上建議選擇鈣含量高的食物,蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等深綠色蔬菜,魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高,而豆類製品可以選擇傳統豆腐,小方豆干、干絲、凍豆腐,最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。

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作者: 超級犀利士

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