突然變不太愛外出?男性荷爾蒙可能已經偏低!

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睪固酮對男性而言是相當重要的激素之一,主要作用為保持骨骼與肌肉強壯、製造精子、保持性慾等。根據美國國家衛生院(NIH)發布指南,男性容易因藥物副作用、睪丸損傷、甲狀腺功能低下、肥胖等因素,導致體內睪固酮濃度不足,進而出現勃起功能障礙、性慾低落、無法集中注意力等問題,甚至造成骨質與肌肉量流失。

59歲陳總,原是個熱愛社交的人,但近幾年常常感覺疲倦、無力,甚至免疫力低落、常感冒,變得不太愛外出,只想窩在家裡當宅男。檢查後發現,陳總的男性荷爾蒙-睪固酮的數值,已經跌落至2.84 ng/ml,小於3 ng/ml,達到睪固酮低下的程度。

 

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睪固酮偏低3年增2.8倍

然而,聯安診所分析851筆2015~2017年健檢及男性荷爾蒙資料,赫然發現台灣男性睪固酮偏低的比例,3年來竟倍增2.8倍。2017年最新數據顯示,每4位男人就有1位有睪固酮偏低的狀況。

林美秀表示,睪固酮的正常標準值應介於3~10 ng/ml,分泌的高峰期為15~30歲,最高可以到12 ng/ml,然後每年會以1~2%的速率下降,到40歲之後,就會逐漸產生不足的症狀。睪固酮分泌不足,除了性功能障礙外,更容增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。

Man Power健康三部曲

但是,現代人工作、生活壓力繁重,又常外食、精緻澱粉攝取過多、缺少固定運動形成肥胖問題,這些都讓台灣男性朋友男性荷爾蒙偏低的問題日趨嚴重。

總是疲憊還性趣缺缺 更年期「睪固酮低下」的你應該怎麼辦?

如何提升男性荷爾蒙?林美秀提出「Man Power健康三部曲」:

1.定期全身檢查:完整全身健康檢查,瞭解自身狀況,以利醫師綜合評估與抽絲剝繭身體不適的原因。

2.男性荷爾蒙功能醫學檢測:透過抽血檢查,以科學化的方式,了解男性荷爾蒙老化程度,與分析壓力、肥胖與男性荷爾蒙的關係,並由專業醫師解讀報告,提供個人化健康促進建議。

3.飲食與作息調整:從「紓壓」、「減重」與「運動」等飲食、作息三管齊下。林美秀表示,大部分年輕男性運動、減肥後,身體的睪固酮就可以逐漸恢復水準。若是60歲以上、沒有心血管疾病的男性,醫師也可能讓病人搭配荷爾蒙治療。

吃什麼可以增加睪固酮?

1. 生薑
2. 牡蠣
3. 紅石榴
4. 植物奶類
5. 綠色蔬菜
6. 油性魚
7. 植物油
8. 洋蔥

Butler表示,菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含「鎂」,為提升睪固酮濃度的礦物質之一。 《Biological Trace Element Research》研究表明,服用鎂補充劑4週,能使久坐者的睪固酮濃度提升。 不喜歡食用蔬菜者亦可用毛豆、堅果種子類代替。

縱然上述食物有助緩解男性睪固酮的低落現象,Butler仍提醒,攝取過量仍可能對身體造成不利影響,建議仍先諮詢醫師或營養師、確認劑量後再食用。另外,若男性已出現性慾低落、性功能障礙等疾病,當務之急為諮詢泌尿科醫師做治療,經診斷後遵從醫囑定期用藥,以期相關症狀改善。

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