硬的不夠久就是陽痿，改變生活方式改善三種症狀

勃起功能障礙（Erectile dysfunction，縮寫：ED）是老年男性，尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。一些估計表明，50至70歲之間的男性中有50％至70％會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾，但大部分的人不想選擇用藥，對此，哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。 硬不起來怎麼辦？陽痿分三階段，6種運動可提升性能力

陽痿症狀

陽痿的症狀分為輕度、中度及重度，檢查一下哪個情況最符合你目前的狀態。

輕度陽痿：

這就屬於第三類的【硬的不夠久】。性需求基本上屬正常範圍，能夠在受到異性刺激後勃起，手淫也能勃起。房事能勃起但勃起時間不夠久、或需使用手協助進入陰道。性愛頻率較以往少，但尚能感受性快感。

中度陽痿：

屬於第二類的【勃起但不夠硬】。性需求較之前弱，受異性刺激後無法立即勃起，可透過手淫勉強勃起。房事中經常無法勃起，或雖能勃起但勃起時間不夠久，其硬度難以進入陰道。勃起時角度小於90度，且硬度不佳，性愛頻率明顯減少較多，對性快感的感受力降低許多。

重度陽痿：

屬於第一類的【無法勃起】。變得幾乎無性需求，無論是否受異性刺激、或者手淫，皆無法使陰莖有反應。房事中無法勃起，陰莖狀態屬於無勃起角度及硬度，基本上性生活停滯，無法感受到性快感。

《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）報導，哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克．加尼克（Marc Garnick）指出，生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物，或者不會過多地依賴它們。

生活方式的改變包括︰

1.多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》（Sexual Medicine）中的一項分析發現，平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動，每週4次，共6個月，可以改善ED。只要達到適當的強度，鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑，游泳，騎自行車，阻力訓練和快走。

2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉，一些研究表明，這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成，重複次數可以從10到100次收縮。

3注意腰圍：2015年的一項研究發現，臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40％。如果超重，將體重減輕5％至10％可改善性功能。
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4.改變飲食︰幾項研究發現，地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。

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