不到40歲硬度不足要如何改善? 做什麼運動能壯陽?

台灣「弱雞男」比想像中更多!40歲以上四成不夠硬

台灣男性不只「長度」不夠突出,連「硬度」不夠硬的比例也比想像中更高? 台灣男性學暨性醫學醫學會理事長陳煜醫師指出,臨床上將勃起硬度分為4級「小黃瓜」、「帶皮香蕉」、「剝皮香蕉」以及最嚴重的「蒟蒻」。3級以下即可定義為勃起功能障礙(ED),大約52%的40-70歲男性有勃起功能障礙,40歲以上更有4成會發生勃起硬度不足的問題。

「台灣男性大部份是輕度勃起障礙,勃起功能障礙是身體健康的綜合表現,及早就醫不只是為了治療『不夠硬』,更重要的是治療潛在的慢性疾病!」陳煜醫師指出,常見的勃起功能障礙症狀,包括進入後無法持續勃起、射精之前就軟掉,或是無法成功進入陰道。也有不少男性在「高難度姿勢」時軟下來,都可能是勃起功能障礙徵兆。

 

網傳吃生蠔真能增強陰莖硬度?

吃生蠔晚上真能「蹦蹦叫」?

北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師www.poxet.tw指出,吃生蠔可能多少有些幫助,但不是那麼絕對,多數較偏向心理作用。大家口耳相傳「吃生蠔晚上會很厲害」,吃了之後心理自然多少也會受到影響,也就容易影響硬度,但並非人人皆是如此。而吃生蠔雖然確實可補到鋅,但畢竟是食材而非藥品,效果有限,且鋅和硬度、持久度的關係目前還有待研究證實,效果恐怕不如預期。
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如何增加硬度持久度?

想要增加勃起的硬度和持久度,以下是一些方法和建議:

4招增強勃起硬度,凱格爾運動如壯陽藥!

www.poxet.tw醫師表示,陰莖的硬度與身體狀態息息相關,例如心理作用等心因性因素所引起,又或是心血管問題影響、神經受損、荷爾蒙不足等原因所至。因此若有勃起功能障礙者,因先檢查了解原因從根本改善。不論是欲改善勃起功能障礙或硬度想更上一層,都可以從調整日常生活著手,優化身體,便有助增強硬度。包括了良好的作息、飲食及運動習慣。

勃起的硬度和心血管息息相關,飲食習慣醫師推薦可多以地中海飲食為主,已有相當多的文獻指出對於心血管保養有非常好的益處。運動方面建議有氧運動和重量訓練交替進行,重量訓練有助增強男性荷爾蒙,可從基本的開始,如伏地挺身。有氧運動則有利心血管保養,可以「333運動」進行,每周3次,每次30分鐘,心跳達每分鐘130下,常見如競走、慢跑、跳繩等。

對於鍛鍊陰莖硬度最直接也最簡單的就是凱格爾運動,鍛鍊的主要為球狀海綿體肌。位置一開始或許會較難拿捏,同中斷排尿的感覺,可在一兩次小便時中斷排尿尋找,但中斷排尿的動作不宜過多,以免傷害到泌尿道系統。鍛鍊上可分成兩種,一種是出力後至無法出力再放鬆,另一種可配合呼吸連續出力、放鬆10次,可兩種擇一早、中、晚各時段皆做三組,如一般常見的肌肉訓練,肌肉需要休息才有助成長,因此也不宜貪多。持之以恆,所達到的效果與壯陽藥相當。

健康生活方式:保持健康的生活方式對於性功能的提升至關重要。這包括健康的飲食、適度的運動、適量的睡眠和減少壓力。避免不良的生活習慣,如過度飲酒和吸煙,這些都可能對勃起功能造成負面影響。

適當的飲食:飲食對於性功能的提升也有影響。保持均衡的飲食,多攝取新鮮的水果、蔬菜、全穀類和瘦肉等富含營養的食物。此外,一些特定的食物如花生、核桃、南瓜子等被認為對性功能有益,可適度食用。

壓力管理:壓力和焦慮可能對性功能產生負面影響。學習有效的壓力管理技巧,如深呼吸、放鬆練習和冥想等,可以幫助減輕壓力,提升勃起的硬度和持久度。

推薦治療方法:在一些情況下,如疾病或身體狀況導致的性功能問題,可能需要尋求醫生的專業建議和治療方法。醫生可能會建議使用口服藥物、注射療法或其他相應的治療方法來提升勃起的硬度和持久度。

重要的是要記住,每個人的身體狀況和需求是獨特的,因此最有效的方法可能因人而異。如果遇到性功能問題,建議尋求醫生的專業建議和指導,以獲得適合自己的解決方案。

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