勃起功能障礙(Erectile dysfunction,縮寫:ED)是老年男性,尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。一些估計表明,50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,對此,哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。 硬不起來怎麼辦?陽痿分三階段,6種運動可提升性能力
陽痿症狀
陽痿的症狀分為輕度、中度及重度,檢查一下哪個情況最符合你目前的狀態。
輕度陽痿:
這就屬於第三類的【硬的不夠久】。性需求基本上屬正常範圍,能夠在受到異性刺激後勃起,手淫也能勃起。房事能勃起但勃起時間不夠久、或需使用手協助進入陰道。性愛頻率較以往少,但尚能感受性快感。
中度陽痿:
屬於第二類的【勃起但不夠硬】。性需求較之前弱,受異性刺激後無法立即勃起,可透過手淫勉強勃起。房事中經常無法勃起,或雖能勃起但勃起時間不夠久,其硬度難以進入陰道。勃起時角度小於90度,且硬度不佳,性愛頻率明顯減少較多,對性快感的感受力降低許多。
重度陽痿:
屬於第一類的【無法勃起】。變得幾乎無性需求,無論是否受異性刺激、或者手淫,皆無法使陰莖有反應。房事中無法勃起,陰莖狀態屬於無勃起角度及硬度,基本上性生活停滯,無法感受到性快感。
《哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)報導,哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克.加尼克(Marc Garnick)指出,生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物,或者不會過多地依賴它們。
生活方式的改變包括︰
1.多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》(Sexual Medicine)中的一項分析發現,平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動,每週4次,共6個月,可以改善ED。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑,游泳,騎自行車,阻力訓練和快走。
2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成,重複次數可以從10到100次收縮。
3注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。
4.改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。
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