如何恢復陰莖的硬度？
男性工時長、壓力大、缺乏運動，要當心男性荷爾蒙不足提早報到。泌尿科醫師程威銘表示，男性荷爾蒙主要影響肌肉生長、運動能力、體毛分泌、刺激性慾，攸關男性性功能和性慾分泌。男性荷爾蒙過多時，則可能有雄性禿、攝護腺肥大。正常男性從青春期起快速分泌男性荷爾蒙，30歲後逐年下降。
陰莖的勃起硬度對男性的性功能和性滿足感起著至關重要的作用。然而，有些男性可能在某些時候遇到陰莖硬度不足的問題。如果你想恢復陰莖的硬度，以下是一些方法和建議可以幫助你達到這個目標：
1.改善生活方式：保持一個健康的生活方式對於陰莖硬度的恢復至關重要。這包括保持適當的體重、定期運動、減少壓力和焦慮等。適度的運動可以促進血液循環，有助於提高陰莖的血流量和硬度。
2.均衡飲食：飲食對於性健康也非常重要。選擇飲食中富含營養的食物，如蔬菜、水果、全穀類、健康蛋白質和好的脂肪。避免高脂肪和高糖食物，這些食物可能對血液循環和性功能產生負面影響。
3.減少壓力：壓力和焦慮是影響陰莖硬度的常見因素之一。學會管理壓力的方法，如放鬆練習、冥想、深呼吸等。這些技巧可以幫助減輕壓力，提升性愉悅感。
4.避免不健康的習慣：吸煙和過度飲酒對性健康有負面影響。戒菸和限制酒精攝入可以改善血液循環，提升陰莖硬度。
5.與伴侶溝通：性滿足不僅僅取決於陰莖硬度，良好的情感和溝通也非常重要。與伴侶坦誠溝通，分享彼此的需求和慾望，建立良好的性關係。
6.諮詢專業醫生：如果你嘗試了上述方法仍然無法恢復陰莖的硬度，建議諮詢專業醫生。
壯陽藥、保健食品要注意什麼？
至於壯陽藥和保健食品，程威銘醫師則表示確實有所幫助，但要注意的是，壯陽藥為處方用藥，需經醫師開立，一般市售、網路上、藥局等可自行購買的管道皆非合法，需留意可能有買到假貨、品質堪憂的疑慮。而保健食品雖然效果不會比藥物強，但持之以恆是有助保養的，不過也要注意出處、來源、合格標章等，以確保安全。兩者都建議應先與醫師及藥師討論為佳。
哪種運動最壯陽呢？
下半身性福鍛鍊術
1.踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。
2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出 10 秒，一回 50 次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。
3.凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停 3-5 秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。
對於鍛鍊陰莖硬度最直接也最簡單的就是凱格爾運動，鍛鍊的主要為球狀海綿體肌。位置一開始或許會較難拿捏，同中斷排尿的感覺，可在一兩次小便時中斷排尿尋找，但中斷排尿的動作不宜過多，以免傷害到泌尿道系統。鍛鍊上可分成兩種，一種是出力後至無法出力再放鬆，另一種可配合呼吸連續出力、放鬆10次，可兩種擇一早、中、晚各時段皆做三組，如一般常見的肌肉訓練，肌肉需要休息才有助成長，因此也不宜貪多。持之以恆，所達到的效果與壯陽藥相當。
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