男人如果問伴侶自己的性功能如何？不一定能得到真心的答案。對此，泌尿科醫師分享，其實可以使用勃起硬度級數（EHS）來自我評測，具體為將陰莖硬度分為4級。以硬度來形容，第1級就像蒟蒻般軟弱、第4級則如同小黃瓜一樣硬。如果有勃起障礙，建議規律運動，幫助身體產生睪固酮，有助於重返黃瓜硬度。
泌尿科醫師指出，你曾經想過，自己的性功能有幾分嗎？你對於硬度與堅挺依然滿意嗎？當然，如果詢問身邊的伴侶，應該能得到一些回饋。但其實你也能透過指標量測表，來幫助你更明確的了解自己。
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勃起硬度級數分級：從蒟蒻到黃瓜
醫學上有許多量測的方法，最常用的「勃起硬度級數（EHS）」是一種簡單的評分方式，在泌尿科求診時，也可以通過描述勃起狀態來評級：
第1級：陰莖變大但沒有足夠的硬度，感覺像蒟蒻一樣軟弱。
第2級：陰莖有硬度但無法進行性交，算是剝皮香蕉。
第3級：陰莖硬度雖然足夠進行性交，但並不完全堅挺，大概是帶皮香蕉。
第4級：陰莖完全堅挺，如同小黃瓜一樣硬。
勃起勉強恐有心血管疾病、慢性病風險
泌尿科醫師表示，根據研究，超過半數40歲以上男性，可能有不同程度的勃起功能障礙，影響的人數可能超過百萬人。如果勃起時有點勉強，不完全堅挺時，除了影響到性生活障礙，您也要特別留意，可能同時具有心血管疾病等慢性疾病的風險。
有這樣的疑慮，應該立即與醫生進一步討論；泌尿科醫師提醒，早期的診斷和治療有助於減輕問題，提高生活品質。更建議，除了就診，搭配規律運動，幫助身體產生睪固酮、改善血液循環，便有機會能重返黃瓜硬度，掌握身體的主導權。
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蒟蒻男（舉弱男）日常改善方法
發文解釋，此患者有代謝症候群，血糖血脂超標，睪固酮濃度也只是勉強及格，理論上要先做飲食和生活作息、運動習慣的調整，但是生活和工作型態的關係，短時間沒有辦法辦到。加上新婚生活，希望能先改善性功能，先開立一些幫助勃起的藥物，重振雄風；再慢慢找回健康的生活跟體態，從根本改善。
管住嘴：
「血循通暢」勃起就是陰莖充血，因此攝取幫助心血管循環暢通的飲食非常重要，長期速食跟微波食品，三高慢性病風險增，對性功能和攝護腺肥大也有很大影響。心血管健康相關營養素包含精氨酸、OMEGA3不飽和脂肪酸；抗氧化的營養素，例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素；以及鋅，幫助調控男性荷爾蒙與精液品質，飲食上則推薦地中海飲食。
邁開腿：
俗話說「兩腳強，三腳勇」體育鍛煉可以增強體質、增加勃起硬度、改善性能力。如能將吃與練更好地結合，將有效提高性能力。可多做凱格爾運動、骨盆底肌訓練、重量訓練、有氧運動、競技型運動、接觸大自然。
醫學治療方式：
反過來說，若一個人性功能出現問題，據研究，其心臟還有心血管循環，也可能出現疾病，需要進一步治療；如果飲食、運動、生活型態調整，性功能都沒有改善，就需要到泌尿科門診接受治療。醫學治療方式包含骨盆底肌訓練、口服藥物治療、真空吸引負壓助勃器、陰莖海綿體藥物注射治療、低能量體外震波治療、再生醫學治療、植入人工陰莖。
維持正常體重：
過重和肥胖可能增加發生勃起功能障礙的風險，因此保持正常體重是重要的。
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戒煙和限制酒精：
戒煙和限制酒精攝入可以有助於維護血管健康，減少勃起功能障礙的風險。
適量飲酒：
過度飲酒可能對性功能造成不良影響。保持適量飲酒有助於維護身體的正常功能。
控制血糖和血壓：
保持正常的血糖和血壓水平對維護勃起功能至關重要。飲食控制和運動是控制這些指標的有效方法。
減壓和放鬆：
學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助於減輕身體和心理的壓力。
保持規律的性生活：
規律的性生活有助於促進陰莖組織的血流，對性功能的正常運作有一定的幫助。
尋求醫學幫助：
如果自行調整生活方式無法改善問題，建議尋求專業的醫學幫助。醫生可能會建議相應的藥物治療或其他治療方式。
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