早洩讓您房事不「性」福嗎？研究指出台灣早洩的盛行率約為15%，而吃牡蠣、蝦、海鮮或是含鋅的食物可以增加持久度，預防早洩嗎？醫師表示，攝取鋅可以增加精蟲活力、生育機率與性慾，但對於壯陽、增加勃起硬度及治療早洩則沒有幫助。
馬偕紀念醫院泌尿外科主治醫師李致樵在臉書粉專「泌尿科診療室 李致樵醫師」以及個人平台發文整理出泌尿科常見疑問，列舉QA為民眾釋疑。
早洩是一種性功能障礙嗎？
一般性功能分為下列3大類：
1、勃起功能障礙：硬度不夠或提早軟掉。
2、射精障礙：包含早洩/延遲射精/逆行性射精或無射精。
3、睪固酮低下症：俗稱的男性更年期，會有性慾減低的症狀。
一般正常男人持久力有多久？
在醫學上計算性行為持久力是從陰莖插入陰道開始，到射精的這段時間，稱為陰道內射精前持續時間，這段時間能持續多久因人而異，變化很大。根據國外統計顯示，隨機500位男士平均時間約為5.4分鐘。
早洩的定義是什麼？
1、根據國際性醫學會（ISSM）對於早洩的定義，包含總是在插入陰道前或插入後约1分鐘内 （先天型早洩）或3分鐘內射精（後天型早洩）；總是不能延遲射精時間；造成負面的身心影響，如苦惱、憂慮、沮喪和逃避性生活等。
2、心理疾病分類DSM-V：男性持續或反覆出現在進入對方陰道一分鐘內，僅受到輕微刺激，即發生無法控制的提早射精，症狀持續超過半年且大部分性生活時都會發生（75~100％）。此症狀造成個人明顯壓力，但需排除精神疾病、藥物或伴侶關係所導致。
早洩有分哪幾類？
●先天型早洩：生平第一次性行為就發生早洩，定義為插入陰道前或插入後约1分鐘内射精。
●後天型早洩：原本正常，但後來因各種原因產生早洩症狀，定義為插入陰道前或插入後约3分鐘内射精。
早洩都在什麼年齡會發生？
勃起功能障礙一般跟年紀有高度相關，年紀越大發生率越大。但早洩則完全不同，年齡層分佈很平均，從18~70歲的盛行率平均約都在20％左右，等於是任何年齡都有機會發生。
早洩的原因是什麼？
早洩的原因目前不明，但有可能是心理因素，如焦慮等，或是陰莖過度敏感、血清素受體功能不良等幾種主要原因。
早洩有無其他危險因子？
可能會引發早洩的因子包含勃起功能障礙、肥胖、攝護腺發炎、甲狀腺疾病、情緒問題及壓力、過去負面的性經驗等。
吃牡蠣、蝦、海鮮或是含鋅的食物可以增加持久度，預防早洩嗎？
這些海鮮食物都是富含礦物質鋅的食物。而鋅在人體是精液跟睪固酮合成的主要成份，所以攝取鋅頂多可以增加精蟲活力、增加生育機率及提升性慾，但對於壯陽、增加勃起硬度及治療早洩則沒有幫助。
那到底吃什麼可以改善？改善甚麼症狀呢？
醫師說明，若想要改善精蟲品質與數量，可以多補充富含維生素B、維生素C、維生素E、礦物質鋅、精氨酸等成分的食物，可提升精子健康度與活動力。
而睪固酮會影響性慾的產生，若是想要增加睪固酮分泌，醫師表示，可多攝取礦物質鋅、堅果、深綠色蔬菜、酪梨、蘑菇、生薑、香蕉、蛋等食材，可以刺激男性賀爾蒙的分泌。
若您有勃起能力的困難，醫師分析，男性勃起主要為「產生性慾、神經成功傳遞、陰莖海綿體正常充血」三要素，所以加強性慾產生、保護神經和血管是很重要的，可以透過補充適量葉酸可以保護神經，可從蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、牛奶、燕麥、豬肝、奇異果等食物獲取，而低脂、低熱量飲食有助於調理血管功能，可以全穀類、蔬菜、水果、豆類、白肉等作為飲食選擇。
雖然目前沒有文獻證實食物可以治療早洩，但若有症狀也別拖延就醫，若有早洩的困擾可盡早求助泌尿科醫師，不需覺得害羞或難以啟齒，更不要迷信網路上的偏方，尋求專業治療才是最有幫助的
個改善早洩幫助壯陽運動推薦
看完這5大原因，已經穿上戰服準備運動去了嗎？等等！看完 3大類型的壯陽運動再出發吧～
1.自行車
勃起的時間、程度，其實和心肺功能、血液循環大有關係，而騎自行車就是很棒的心肺鍛鍊運動，同時能訓練到大腿肌肉，降低陽痿機率。貼心提醒，騎車的過程中，要注意姿勢，避免過度擠壓到前列腺。
2.凱格爾運動
凱格爾運動不是女性專屬，男性也很適合喔！透過反覆收縮和放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，改善勃起障礙或是早洩的情況。
3.伏地挺身
伏地挺身能訓練到手臂力量和核心肌群，以及腰背肌力，長期訓練下來，在進行性行為時，你會發現腰部的力量增加、上肢的耐力也更持久。
4.深蹲
深蹲可以說是重訓的王牌動作，鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力之外，還能增加血液流到骨盆區域的水平，提高戰鬥力！
5.棒式
棒式能訓練到核心肌群，加強全身的穩定度，也能緊實大腿內側和臀部肌群，而且CP值超高，在平坦的地方加上一塊瑜珈墊，立馬就能鍛鍊。
6.游泳
游泳在有氧運動中，能鍛鍊到更多部位，例如腰腹、四肢、骨盆…等，強大的肌耐力在性行為時，會感覺更放鬆，進而延長勃起時間。
7.跑步
慢跑可以充分鍛鍊男性的骨盆肌群和陰莖附近的肌肉，加強收縮力、張力，以及充血速度，進而提高觸覺的敏銳度，感受到更多快感。
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