強精補腎祕方還是不行？下半身性福鍛鍊術讓你堅而久

醫師，為什麼我那麼努力地幹活，每次做愛時，我老婆總是像死魚一條，冷冷的？」「真是洩氣啊！都吃那麼多強精補腎的祕方了，為什麼還是不行？！」

吃了祕方还是不行？醫：頂多心理作用。一臉憔悴又鬱卒的男人，一進門就訴說滿肚子苦水，一再抱怨才不過幾年光陰，自己竟已從「親像一尾活龍」的猛男，搖身一變為軟趴趴的「弱雞」，硬是要他想想辦法，協助他們找回男性的尊嚴。

舉而不堅？堅而不久？

根據世界衛生組織（WHO）的定義，「勃起功能障礙」是指男性無法達到或維持陰莖勃起，進而完成理想且滿意的性行為。

就臨床角度來說，勃起功能障礙可分兩大類，一是陰莖無法插入女性的陰道裡面；另一則是即使插入了，也無法維持原有硬度，一下子就軟了。 說白話一點，前者就是「舉而不堅」，陰莖硬度不夠，而後者則是「堅而不久」，好不容易才插入，動沒兩下就軟綿綿的，「消風了！

硬不起來原因有哪些？

硬不起來或是硬不久的原因有很多，以下為你整理心理及生理的可能因素，幫助你找出根本的原因。

硬不起來心理因素哪些？

壓力過大：生活或是工作壓力太大時，做愛的過程中可能因為公事、考試或是經濟壓力等因素分心，造成硬不起來的情況。

第一次做愛硬不起來：很多人在第一次發生性關係時，會因為緊張、壓力及不熟悉等因素，導致陰莖硬不起來，面對這種情況只要多熟悉、多嘗試，通常都能獲得改善。

A片看太多：A片中誇張的劇情及視覺效果，有時會讓人對性愛產生錯誤的期待，當發現現實與A片情節完全不同時，可能因為刺激不足而硬不起來。

硬不起來的3個生理因素

疾病：高血壓、糖尿病等慢性疾病會使人體提前老化，造成勃起功能障礙的危機。

生活習慣不佳：缺乏睡眠、喝太多酒、飲食不均衡或是缺乏運動等原因，都可能導致陰莖硬不起來。

保險套影響陰莖感受力：有些人一戴上保險套就會硬不起來，可能是因為保險套影響陰莖的感受力，降低做愛時的快感。可以試著選擇比較薄的保險套或是增加前戲的時間來改善這個問題。

根據2019台灣男性學醫學會公布《跨世代伴侶性愛品質調查》，根據千位男性調查發現，約有半數台灣成年男性有勃起硬度相關問題，而又因礙於個人面子、仗勢年輕、消極態度，而選擇忽視或不願改善就醫。這次就讓我們來了解一下，男人的「硬度」問題吧！

男性學醫學會與《10 Seconds Class 10秒鐘教室》合作繪製淺顯易懂的男性勃起功能量表。

#勃起硬度分四級，男人你夠硬嗎？

在醫學上，勃起硬度普遍可分為四級，其硬度對照依序為小黃瓜（4級）、帶皮軟香蕉（3級）、去皮香蕉（2級）和蒟蒻（1級），若你的勃起硬度為第1、2級則已達勃起硬度不足，即算有勃起功能障礙。

#近半數台女認為男伴軟如「香蕉」？

根據同份研究顯示，有近半數受訪者在自評勃起硬度這個選項時，勾選有達小黃瓜等級，而另有四成在40歲以下的青壯年男性，自評為不甚理想的「香蕉男硬度」。但對照於女性受訪者，有半數評斷男伴為「香蕉硬度」，而依數據對照顯示，多數女性客觀認為男性多半硬度為香蕉；而多數男性主觀認為有達小黃瓜。可見有半數台灣女性，認為男生的「硬度」其實還有待加強。便宜有效的壯陽藥價格 Tadarise犀利士學名藥

#不只不夠硬，硬不久也不行！

許多男性可能以為勃起功能正常與否，只在於「夠硬」與否？其實在性愛過程是否能全程保持堅挺狀態，「硬得久」也是性健康的關鍵之一。醫學上所謂的硬度不足，除了海綿體充血量產生的陰莖硬度外，受到性刺激是否能立刻有勃起的性反應時間 ；還有實際行房時，陰莖時是否在全程夠保持硬度「不軟竿」，都是衡量硬度得標準。

如你有不容易勃起、勃起後硬度不足、愛愛過程時常有變軟的問題，那其實都算是輕至中度的勃起功能障礙。

下半身性福鍛鍊術

1.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出10秒，一回50次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。

2.凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停3-5秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。

3.踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。

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