硬不起來吃再多壯陽藥也無效？睪固酮低下症候群惹的禍，看看早期預防方法有哪些
睪固酮低下症候群（也稱男性更年期症候群）是許多男性在年齡增長過程中可能面臨的健康問題。隨著年齡的增長，睪固酮的分泌會逐漸下降，進而影響男性的性慾、情緒、體力等多方面的健康。根 睪固酮低下症候群的常見症狀包括：容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙、不孕症等。 這些症狀一般是漸進式的，症狀也沒有那麼明確，因此很多患者都會認為自己只是「年紀大了，體力變差」，常常不會去尋求醫療協助。 據研究，40歲以上男性的睪固酮濃度每年下降約1%至2%，這使得早期預防變得尤為重要。
早期預防方法
1. 健康飲食
飲食對睪固酮水平的影響不容忽視。以下是一些有助於提升睪固酮的飲食建議：
高蛋白飲食：增加蛋白質的攝入，特別是來自瘦肉、魚類、豆類和乳製品的蛋白質，有助於提升睪固酮的分泌。
健康脂肪：攝取適量的健康脂肪，如橄欖油、堅果和魚油，這些脂肪對於荷爾蒙的合成至關重要。
抗氧化食物：如大蒜、生薑等，這些食物能促進睪丸的健康，進而促進睪固酮的分泌。
特定營養素：如鋅和維他命D，這些營養素對於睪固酮的合成有重要作用，建議多攝取富含這些營養素的食物，如南瓜子、牛奶和海鮮等。
2. 規律運動
運動是提升睪固酮水平的有效方法之一。研究表明，進行有氧運動和力量訓練可以顯著提高睪固酮的分泌。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並結合2-3次的力量訓練，以增強肌肉量和提高新陳代謝。
3. 良好的生活習慣
戒菸與限酒：吸煙和過量飲酒會對睪固酮水平產生負面影響，因此應避免這些習慣。
充足的睡眠：睡眠不足會導致睪固酮分泌減少，建議每晚獲得7-9小時的高質量睡眠，以促進身體的恢復和荷爾蒙的正常分泌。
壓力管理：長期的壓力會導致皮質醇水平上升，進而抑制睪固酮的分泌。可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。
4. 定期健康檢查
對於40歲以上的男性，定期進行荷爾蒙檢測和健康檢查是非常重要的。透過自我評估問卷（如ADAM量表）來篩查睪固酮低下的風險，並在必要時進行血液檢查，以便及早發現問題並採取相應的預防措施。
5. 了解家族病史
若家族中有睪固酮低下或相關疾病的病史，則應更加注意自身的健康狀況。了解家族病史可以幫助男性更早地識別風險並採取預防措施。
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送壯陽藥的目的是針對睾酮素替代療法無反應的病患，可以在療程後的12週，綜合使用睾酮素及PDE5抑制劑（俗稱壯陽藥），有助於改善睾酮素缺乏症。
【成 份】 Testosterone 含有十一酸睪酮，十一酸睪酮是一種天然睪丸酮的脂肪酸酯。
【療 效】睪固酮補充治療效果是以性生活狀況改善為準，不是看（睪固酮濃度）數字，性功能是用進廢退、需要刺激的；愈用功能愈好，愈不用愈退步。中年男性睪固酮濃度維持在350～700ng/dL之間，「如果性功能要好，至少維持370ng/dL以上。」不需要補充到跟年輕小伙子一樣，對身體太刺激、負擔過大，長期容易有副作用。
結論
睪固酮低下症候群對男性的生活質量有著深遠的影響。透過健康的飲食、規律的運動、良好的生活習慣以及定期的健康檢查，男性可以有效地預防睪固酮低下的發生。早期的識別和干預將有助於改善健康狀況，提升生活質量。
參考資料：
存奕美學診所. 男性更年期症狀/睪固酮低下治療.
亞東醫院. 男性的更年期談「睪固酮低下症候群」.
康健知識庫. 什麼是睪固酮低下症候群？
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