台灣早洩的盛行率約為15%,早洩吃什麼?如何增加持久力

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早洩讓您房事不「性」福嗎?研究指出台灣早洩的盛行率約為15%,而吃牡蠣、蝦、海鮮或是含鋅的食物可以增加持久度,預防早洩嗎?醫師表示,攝取鋅可以增加精蟲活力、生育機率與性慾,但對於壯陽、增加勃起硬度及治療早洩則沒有幫助。

馬偕紀念醫院泌尿外科主治醫師李致樵在臉書粉專「泌尿科診療室 李致樵醫師」以及個人平台發文整理出泌尿科常見疑問,列舉QA為民眾釋疑。

早洩是一種性功能障礙嗎?
一般性功能分為下列3大類:

1、勃起功能障礙:硬度不夠或提早軟掉。

2、射精障礙:包含早洩/延遲射精/逆行性射精或無射精。

3、睪固酮低下症:俗稱的男性更年期,會有性慾減低的症狀。

一般正常男人持久力有多久?
在醫學上計算性行為持久力是從陰莖插入陰道開始,到射精的這段時間,稱為陰道內射精前持續時間,這段時間能持續多久因人而異,變化很大。根據國外統計顯示,隨機500位男士平均時間約為5.4分鐘。

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早洩的定義是什麼?
1、根據國際性醫學會(ISSM)對於早洩的定義,包含總是在插入陰道前或插入後约1分鐘内 (先天型早洩)或3分鐘內射精(後天型早洩);總是不能延遲射精時間;造成負面的身心影響,如苦惱、憂慮、沮喪和逃避性生活等。

2、心理疾病分類DSM-V:男性持續或反覆出現在進入對方陰道一分鐘內,僅受到輕微刺激,即發生無法控制的提早射精,症狀持續超過半年且大部分性生活時都會發生(75~100%)。此症狀造成個人明顯壓力,但需排除精神疾病、藥物或伴侶關係所導致。

早洩有分哪幾類?
●先天型早洩:生平第一次性行為就發生早洩,定義為插入陰道前或插入後约1分鐘内射精。

●後天型早洩:原本正常,但後來因各種原因產生早洩症狀,定義為插入陰道前或插入後约3分鐘内射精。

早洩都在什麼年齡會發生?
勃起功能障礙一般跟年紀有高度相關,年紀越大發生率越大。但早洩則完全不同,年齡層分佈很平均,從18~70歲的盛行率平均約都在20%左右,等於是任何年齡都有機會發生。

早洩的原因是什麼?
早洩的原因目前不明,但有可能是心理因素,如焦慮等,或是陰莖過度敏感、血清素受體功能不良等幾種主要原因。

早洩有無其他危險因子?
可能會引發早洩的因子包含勃起功能障礙、肥胖、攝護腺發炎、甲狀腺疾病、情緒問題及壓力、過去負面的性經驗等。

吃牡蠣、蝦、海鮮或是含鋅的食物可以增加持久度,預防早洩嗎?
這些海鮮食物都是富含礦物質鋅的食物。而鋅在人體是精液跟睪固酮合成的主要成份,所以攝取鋅頂多可以增加精蟲活力、增加生育機率及提升性慾,但對於壯陽、增加勃起硬度及治療早洩則沒有幫助。

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那到底吃什麼可以改善?改善甚麼症狀呢?

醫師說明,若想要改善精蟲品質與數量,可以多補充富含維生素B、維生素C、維生素E、礦物質鋅、精氨酸等成分的食物,可提升精子健康度與活動力。

而睪固酮會影響性慾的產生,若是想要增加睪固酮分泌,醫師表示,可多攝取礦物質鋅、堅果、深綠色蔬菜、酪梨、蘑菇、生薑、香蕉、蛋等食材,可以刺激男性賀爾蒙的分泌。

若您有勃起能力的困難,醫師分析,男性勃起主要為「產生性慾、神經成功傳遞、陰莖海綿體正常充血」三要素,所以加強性慾產生、保護神經和血管是很重要的,可以透過補充適量葉酸可以保護神經,可從蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、牛奶、燕麥、豬肝、奇異果等食物獲取,而低脂、低熱量飲食有助於調理血管功能,可以全穀類、蔬菜、水果、豆類、白肉等作為飲食選擇。

雖然目前沒有文獻證實食物可以治療早洩,但若有症狀也別拖延就醫,若有早洩的困擾可盡早求助泌尿科醫師,不需覺得害羞或難以啟齒,更不要迷信網路上的偏方,尋求專業治療才是最有幫助的

個改善早洩幫助壯陽運動推薦
看完這5大原因,已經穿上戰服準備運動去了嗎?等等!看完 3大類型的壯陽運動再出發吧~

1.自行車

勃起的時間、程度,其實和心肺功能、血液循環大有關係,而騎自行車就是很棒的心肺鍛鍊運動,同時能訓練到大腿肌肉,降低陽痿機率。貼心提醒,騎車的過程中,要注意姿勢,避免過度擠壓到前列腺。

2.凱格爾運動

凱格爾運動不是女性專屬,男性也很適合喔!透過反覆收縮和放鬆的動作,會增加骨盆肌群的肌力,改善勃起障礙或是早洩的情況。

3.伏地挺身

伏地挺身能訓練到手臂力量和核心肌群,以及腰背肌力,長期訓練下來,在進行性行為時,你會發現腰部的力量增加、上肢的耐力也更持久。

4.深蹲

深蹲可以說是重訓的王牌動作,鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力之外,還能增加血液流到骨盆區域的水平,提高戰鬥力!

5.棒式

棒式能訓練到核心肌群,加強全身的穩定度,也能緊實大腿內側和臀部肌群,而且CP值超高,在平坦的地方加上一塊瑜珈墊,立馬就能鍛鍊。

6.游泳

游泳在有氧運動中,能鍛鍊到更多部位,例如腰腹、四肢、骨盆…等,強大的肌耐力在性行為時,會感覺更放鬆,進而延長勃起時間。

7.跑步

慢跑可以充分鍛鍊男性的骨盆肌群和陰莖附近的肌肉,加強收縮力、張力,以及充血速度,進而提高觸覺的敏銳度,感受到更多快感。

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