哪些運動幫助降血壓？
運動也是控制血壓的不二法門，但要注意的是沒有控制血壓的患者（休息時血壓大於標準值）、具有高血壓相關併發症的病人（左心室肥大、視網膜病變）等都要先尋求醫師建議與許可後再開始運動。運動部分盡量選擇有氧（走路、慢跑、腳踏車或游泳等）而非無氧運動。因為像阻力訓練需要短暫憋氣以使力的運動會讓血壓短暫上升，反而不利於高血壓的病人。
1.太極拳：太極拳，合併了肌群訓練、呼吸控制、腦部鍛鍊等多種功效，且從中醫的角度來說太極拳可幫助經絡氣血運行，達到降血壓的功效。
2.游泳：游泳比較適合血壓控制良好的病人，但要注意天氣的變化，最好能找溫水的游泳池，避免寒冷使血管收縮，反倒使血壓驟升。
3.腳踏車：和游泳一樣，需要注意天氣的變化，一旦變冷就要注意保暖，以免達不到運動效果還傷身。
4.走路：走路讓那些總是嚷嚷很忙的人不再有藉口逃避運動。只要上班提早一站下車、吃飽飯後隨興的散步幾分鐘都有效果。美國印第安那大學的一項研究發現，分次運動對降血壓的成效維持得比較久。每天4次、每次健走10分鐘的受試者，血壓可維持穩定11小時，而每天1次、每次健走40分鐘的人可維持9小時。
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第1組人坐著8小時；第2組人先坐著1個小時，然後做30分鐘的「中強度」走路，之後再不間斷坐6個半小時；第3組人則是先坐1小時，然後進行30分鐘的「中強度」走路，之後的6個半小時，每坐30分鐘，就起來走動3分鐘。
結果發現，第2組與第3組的血壓都比第1組人，有顯著的下降，而且，第3組血壓下降的幅度比第2組還大，尤其是女性更明顯。值得注意的是，對肥胖的老年人來說，早晨運動所得到的降血壓效果，可持續達8個小時之久。這些研究成果刊登於2019年4月1日的《高血壓》醫學期刊。
也就是說，長時間久坐，感覺像是讓身體休息，其實只是造成血壓上升，提高心血管疾病、與中風的機率而已，對身體健康是有害的。
這項研究也發現，每天走路的步數越多，動脈就會越有彈性。
因此建議大家，少坐車、多走路，少搭電梯、多爬樓梯，休息、或看電視時，不要久坐不動，每30分鐘就要起來活動3分鐘，走走路、或甩甩手，尤其是對於肥胖的高齡者，一早做30分鐘快走，更是值得推薦！
參考資料：
醫學期刊：像是《Current Hypertension Reports》和《The American Journal of Clinical Nutrition》等醫學期刊，這些期刊發表了許多有關高血壓管理和飲食相關的研究成果。
研究報告：我們也參考了由醫學研究機構和大學進行的相關研究報告，這些報告提供了最新的科學證據和數據支持。
專業組織：一些專業的心臟病學和高血壓學會，像是美國心臟協會和美國高血壓學會，也提供了許多關於血壓管理和飲食建議的資訊。
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