性功能障礙傷自尊怎麼辦?這樣做,有機會重振雄風

這樣做,有機會重振雄風

對男人來說,性功能障礙是除了禿頭之外,最傷自尊也最難以啟齒,同時更是最迫切需要獲得解決的困擾,不過,過往大家熟悉的都是透過吞藥丸來助「性」,花錢不說,也有傷身的隱憂。沒想到,最近居然出現福音,根據《牛津性醫學雜誌》(OxfordJournal of Sexual Medicine)發表的一項最新研究證實,以非藥物的新治療方法為患有嚴重勃起功能障礙男性開拓了新的視野與選擇,利用有氧運動——即低強度和長時間的體育活動的好處,對於性能力改善的效果相當顯著。不管你是選擇騎單車、跑步或游泳都會有幫助。

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聽起來很不可思議吧,但這是有科學佐證的,而促成這項研究背後的理念是:「勃起功能障礙與心血管健康密切相關。」這也是為什麼科學家當初會試著利用與促進心臟健康同樣形式的訓練方式來解決或抑制這個生理問題。

該研究進行方式是採用將交叉比對,並且分析了11項臨床研究的數據,最後得出了這個可性度相當高的結論。除了心血管疾病外,年齡、久坐不動、抽菸和體重超標等因素,也會導致勃起功能障礙。不只如此,這個讓男人捶胸頓足的隱疾,也經常出現在糖尿病、高血壓、動脈粥狀硬化甚至憂鬱症患者身上。既然有氧運動有這麼多的好處,還完全免費,儘管你可能還心存質疑,但做了對健康只有好處沒壞處,在沒有任何損失的情況下,又有什麼不可以呢?

不管你現在是單身或已婚,都有可能聽過凱格爾運動(Kegel Exercise),它的起源很早,是Arnold Kegel這位美國婦產科醫生於1948年提出的,主要是訓練骨盆底肌,這個由多層肌肉、組織所形成肌肉群,就位於骨盆底部,原先是用以預防與改善膀胱脫垂、直腸脫垂與壓力性尿失禁,也因此多數人對這項運動的認知,是專門針對產婦於生產後改善陰道鬆弛、漏尿等症狀,也很符合它另一個名稱:尿失禁骨盆底復健運動。

但凱格爾運動的作用真的僅限於女性專屬嗎?實際上並非如此,因為男性也可能骨盆底肌無力,也會有尿失禁的困擾。更棒的消息是近幾年有研究顯示,骨盆底肌無力和男性勃起功能障礙有關,而這項運動可以幫男性有效訓練恥骨陰莖海綿體。

看到這,你應該懂了,沒錯,凱格爾運動同時也有助改善男性的性能力,甚至被視為性治療的復健運動。你不見得現在就有此需求,不過有備無患總是好的,以下提供三個階段的訓練建議,每天找零碎時間練練,讓你更能調控性事進行,和另一半床上運動更加性福。

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訓練注意事項

1.先排空膀胱
練習前務必確實排空膀胱,因為凱格爾運動主要是藉由收縮陰部肌肉來達到訓練效果,事前尿乾淨可以避免過程中漏尿。

2. 保持呼吸順暢
訓練過程中,呼吸很重要,必須保持呼吸平穩順暢,要是你感覺自己呼吸急促、頭暈或胸悶,請立即停止。

三階段性能力訓練

1 小便訓練
小便時,誰不喜歡暢快淋漓一次尿完的感覺?不過為了讓你的睪丸與肛門周圍肌肉被提起並緊縮,建議排尿時,中斷尿流2~3秒再繼續,每天做幾次有助掌握骨盆底肌收縮感。

2 基礎版
這項練習不限地點隨時都可以進行,先夾緊陰部5秒,然後放鬆10秒,重複10~15次,是為一組,每天建議練習2~3次。

3 加強版
採躺姿,膝蓋屈膝,感受到陰部夾緊後,用臀部發力將背部抬離地面,感覺臀部向上提肛、睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感,維持20~30秒再回到原始位置(切記過程中腹肌勿用力)。同樣建議每天進行2~3回,費時約5分鐘。

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作者: 超級犀利士

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