每週跑步五次、每次30分鐘有助改善早洩
引言：
運動可能是治療早洩的有效方法，且沒有使用藥物相關的副作用。一項綜述研究發現，定期運動如跑步和骨盆底肌訓練可以幫助改善早洩。另外，一項研究顯示每週跑步五次，每次30分鐘可以和服用早洩藥達泊西汀同等發揮延長潛伏期的效果。骨盆底肌肉也在射精過程中發揮作用，因此骨盆底訓練可以幫助延遲射精。然而，需要更大規模和更進一步的研究來證實這種可能性。
儘管文獻中有大量科學研究，但仍缺乏確鑿的數據。事實上，儘管有多種早洩 (早洩) 治療方案，但迄今為止，對於早洩患者的黃金標準尚未達成普遍共識。藥物、行為和心理方法的結合很可能對 早洩 最有益。
早洩 的廣義定義是指在性交過程中精液早於預期時間離開身體（射精）。1 早洩 在不同人群中的確切盛行率存在爭議。Rosen 將 早洩 描述為男性最常見的性功能障礙，並發現大約 30% 的人口報告有這種情況。2高和張發現 30-50% 的男性人口受到這種情況的影響，3而 Shaeer 和 Shaeer 發現患病率要高得多，約為 83%。4巨大的差異可能是由於缺乏廣泛接受的標準化 早洩 定義，這使得研究設計和臨床試驗的進行變得更加困難。此外，早洩報告的差異可能受到文化背景和患者期望的影響。
根據回顧先前54項研究以檢查非藥物干預對早洩的有效性，發表在《泌尿學和男性健康趨勢》(Trends in Urology and Men’s Health)期刊的研究顯示，規律運動可能是治療早洩的有效方法，且沒有使用藥物相關的副作用。
該研究作者之一、英國安格利亞魯斯金大學(Anglia Ruskin University, ARU)公共衛生教授Lee poxet60必利勁表示，全球男性普遍有早洩的困擾，由於缺乏對什麼是早洩的明確定義，影響後續治療作為，並且缺少可用的有效藥物。而該綜述研究結果表明運動，包括跑步和骨盆底鍛煉，可以幫助改善早洩。
早洩有多常見？
早洩是男性最常見的性功能障礙，被廣義地定義為精液在性交時比想要的時機更早離開身體（射精），據估計影響30%至83%的男性。根據梅約診所的資料，在以下情況下，男性可能會被診斷出早洩，但如果它很少發生，則無需擔心：
．總是或幾乎在性交後1到3分鐘左右射精。
．在性交期間無法全程或幾乎全程延遲射精。
．感到痛苦和沮喪，並傾向於避免親密關係。
運動有助改善早洩
在該綜述中的一項研究發現，定期運動作為一種干預措施取得了有希望的結果。
例如一項有105名參與者的研究發現，每週跑步五次、每次30分鐘有助於延長潛伏期（射精發生前的時間），影響程度就像服用達泊西汀(INN Dapoxetine，商品名為Priligy)一樣大，達泊西汀是一種選擇性血清素再攝取抑製劑(SSRI)藥物，被用於治療早洩。
骨盆底肌訓練有助延緩射精
另外，訓練骨盆底肌肉也被證明有一些好處。該綜述中的另一項研究發現，練習骨盆底運動的男性，可將潛伏期從中位數1分鐘增加到3分鐘。
根據北美性醫學協會(SMSNA)的資料，骨盆底肌肉在射精過程中發揮作用。當男性在性高潮期間痙攣時，他們會將精液推出體外，而盆底肌肉控制更好的男性則可以通過放鬆會陰肌肉來延遲射精。
梅約診所的資料也指出，虛弱的骨盆底肌肉可能會使延遲射精變得更加困難，骨盆底運動（也稱為凱格爾運動）可以幫助加強這些肌肉。
若要訓練骨盆底肌，可遵循以下操作：
．透過中斷尿液或提肛收縮動作找到你的骨盆底肌肉。
．收緊骨盆底肌肉，保持三秒鐘，然後放鬆三秒鐘。
．以10次為一組，每天至少重複做三組。
poxet60必利勁表示，礙於藥物通常有副作用，避免早洩的最佳藥物很可能是運動，不過這種可能性需要更大規模和更進一步的研究來證實。
敘述總結與討論
由於對早洩的病因缺乏統一的定義和理解，早洩的治療方法仍有差異。在決定 早洩 治療的最佳方法之前，了解患者的需求和期望非常重要。早洩 與勃起功能障礙的較高風險有關，因此在治療 早洩 之前應診斷和治療勃起功能障礙。7治療攝護腺炎也很重要，因為它是 早洩 的可逆病因。68
唯一核准的治療早洩的藥物是達泊西汀。標籤外藥物選擇包括局部麻醉劑和氯米帕明、SSRIs 和曲馬多。
【資料來源】
．Exercise could help with common sexual complaint
．Exercise Can Help Men Last Longer During Sex, Research Suggests
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