男人色情內容看太多只能看片硬怎麼辦？醫師：5措施恢復正常的性敏感度。男沉溺A片 不舉嗎？「床事」是證明男人雄風的時刻，若在房事時發生「硬不起來」的狀況，往往會使男性倍感羞愧、自信心受挫。觀看過多的色情片，會讓男性發生「勃起功能障礙嗎」？發表在《國際陽痿研究期刊》（International Journal of Impotence Research）上的一項研究表明，色情內容與勃起功能、性滿意度方面的問題並沒有顯著的關聯性。
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研究作者David L. Rowland及其團隊，自英語系國家與匈牙利在線招募3,586 名男性進行研究。受試者首先得完成一項調查，包括人口統計問題、焦慮/憂鬱症病史、就醫紀錄、性取向、性伴侶數量、性癖好、伴侶關係和性滿意度、自慰次數、伴侶性行為次數和色情內容使用頻率。另外，受試者也完成了早洩、勃起功能的相關問卷調查，並回答了有關延遲射精的問題。
結果表明，增加勃起功能障礙可能因素有高齡、焦慮或憂鬱情緒、心血管問題、性生活頻率降低、性行為重要性降低，以及性關係滿意度下降。患有勃起功能障礙的男性，在色情使用方面與正常男性沒有顯著差異。另外，頻繁自慰對勃起功能問題的影響極低；即使受試者控制自慰頻率，色情內容與性滿意度下降也無顯著關聯。推薦閱讀：硬不起來怎麼辦，男人ED勃起困擾是否跟自慰有關係
男人只能看片硬怎麼辦？
醫師呼籲，要避免沉迷於成人影片，男性可以適度轉移注意力，進行運動或其他活動發洩多餘精力。 醫師表示，適度的重量訓練對刺激肌肉生長、提升性功能與睪固酮有所幫助，也有助改善勃起功能障礙症狀。
Rowland表示，這項研究的結果推翻了過往大眾認為「色情片」所帶來的影響。過度觀看色情內容與自慰行為，並不會引發勃起功能障礙的發生。因此，研究團隊不支持色情內容導致勃起功能下降的觀點，反而是與伴侶間的關係、或是年齡、心理狀態等因素，與勃起功能的發生比較有關。
Rowland也指出，以往色情內容是一項備受爭議的問題。自網路興起以來，色情資源相較過往更容易取得。不少學者認為，色情內容的使用與負面結果有關，例如對伴侶的性態度降低、增加負面身體形象、更多性暴力的發生，以及男性的射精延遲。
不過，色情內容也被證明具有積極正向的作用，例如針對未成年青少年的性教育教材，甚至是幫助性功能障礙的男性或女性，重拾性愛帶來的歡愉。Rowland說明，色情內容的使用雖與性功能障礙無關，不過卻也可能影響與伴侶間的關係、甚至是性愛時的性敏感度，因此過度使用仍過猶不及。推薦閱讀：做到一半軟掉怎麼辦？軟啪啪的原因與解決辦法
如何自測是否有勃起障礙問題？ 硬度低於「這等級」快看醫生？
醫師表示，如果不清楚自己是否有勃起功能障礙問題，可透過國際勃起功能指標量表(International Index of Erectile Function) 的5項指標做評估，若分數低於20分，代表可能有輕度勃起功能障礙問題，需留意相關症狀。
在進行勃起功能診斷時，醫師表示，會先將硬度分為４個等級：
「小黃瓜」為４分，硬度最高；依序是帶皮香蕉（3分）、脫皮香蕉(2分)、表現最差者則是蒟蒻(1分)。醫師認為，若陰莖硬度低於「脫皮香蕉」、意即2分以下，患者可能就有陰莖充血不足嚴重、無法完成性行為的狀況。
醫師強調，40歲以下的勃起功能障礙患者，多與「心因性」因素有關，可能是性功能障礙引起的過度壓力、或伴侶間關係不睦導致。此外，在性行為過程中變換姿勢、或突然想上廁所，同樣可能使陰莖無法正常充血，影響正常的充血功能。
如何避免勃起功能障礙風險？ 5措施沒做到恐「永垂不朽」
不過，勃起功能障礙對於性生活與伴侶關係都可能出現影響。男性可採取哪些措施，避免勃起功能障礙的風險？美國國家衛生院（NIH）指出，以下5項措施有助於避免勃起功能障礙：
1. 戒除吸菸習慣。
吸菸與心血管疾病的患病率增加有關，另外吸菸也會影響身體的微血管，進而導致勃起功能障礙。已有研究證實，心血管疾病患者罹患勃起功能障礙的風險比健康男性更高，因此男性應戒除菸癮，或尋求醫療資源輔助戒菸。推薦閱讀：不到40歲硬度不足要如何改善？ 做什麼運動能壯陽？
2. 遵循飲食計劃。
為了幫助維持正常的勃起功能，可多攝取全麥食品、低脂乳製品、水果和蔬菜，以及用瘦肉取代紅肉等高脂肪食物，尤其是飽和脂肪與高鈉。遵循健康的飲食計劃，也有助於達到正常體重、控制血壓和糖尿病的風險。
3. 維持健康體重。
保持健康的體重，可以幫助延緩糖尿病的發作並降低血壓。糖尿病與高血壓皆為心血管疾病的高風險因子，而心血管疾病的發生與勃起功能障礙有關。減肥有助於減少炎症，增加睾固酮水平，也有助於提升自信心，上述皆有助於預防 勃起功能障礙。男性應通過健康飲食和運動鍛鍊以保持體重。
適度的重量訓練對刺激肌肉生長、提升性功能與睪固酮有所幫助，也有助改善勃起功能障礙症狀。不過，如果過度使用雄性荷爾蒙藥物，反而會使體內的雄激素分泌不足，可能導致勃起功能受損。醫師提醒，無論是有氧運動或重量訓練，都健康都有正面幫助，但任何運動皆不宜過度訓練，建議衡量個人心肺功能和體能狀況後再進行。
4. 保持身體活動。
運動會增加身體各處的血流量，包括陰莖。若平時運動量較少者，應在初期進行較為輕度的運動，例如步行或快走。之後可逐漸提升運動量，例如慢跑、游泳或騎自行車，男性可嘗試在1週內進行至少30分鐘的運動，對於勃起功能障礙的預防也有幫助。
5. 避免非法藥物。
使用非法的壯陽藥物可能會加重勃起功能障礙的發生，甚至可能導致長期的性冷感、性慾下降。因此在勃起功能障礙發生時，務必盡速就醫治療，並透過醫師開立的處方箋定時服藥，以其症狀早日恢復。
資料來源：
Preventing Erectile Dysfunction – NIH
Do pornography use and masturbation play a role in erectile dysfunction and relationship satisfaction in men?
https://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%94%E9%A6%99%E8%95%89%E8%BB%9F%E5%B0%B1%E6%98%AF-%E5%8B%83%E8%B5%B7%E5%8A%9F%E8%83%BD%E9%9A%9C%E7%A4%99-%E5%A4%AA%E5%B8%B8%E7%9C%8Ba%E7%89%87%E6%9C%83%E7%A1%AC%E4%B8%8D%E8%B5%B7%E4%BE%86-%E9%86%AB%E5%B8%AB-%E6%81%90-095927539.html
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