男性的煩惱有很多，除了看著髮際線一步步的向後退，到了一定年紀發現有尿不乾淨、頻尿的問題，克服不了面子問題，導致生活品質惡化甚至有可能延誤治療，真的是有苦說不出！
40 歲以後攝護腺就會慢慢增生，發生攝護腺肥大的比例就越高，是中年男性終究要面對的健康課題
1 分鐘快速評估有無攝護腺肥大症狀！你得幾分？
如何自我檢測有沒有攝護腺肥大症狀呢？首先，請回顧過去一個月內，是否有曾經發生過以下7個狀況。
尿流細小：排尿速度慢，尿流變細
出力解尿：肚子一定要用力才能排尿
排尿中斷：排尿時斷斷續續
排尿不清：感覺沒把尿排乾淨
頻尿：排尿後2小時又想尿
急尿：尿急時不能暫時憋尿，必須立即排尿
夜尿：晚上起床小便次數
分數加總起來 0-7 分代表症狀輕微，定期追蹤檢查；8-19 分代表中度症狀，建議就醫評估；20-35 分代表嚴重，需要服用藥物控制或需要開刀處理。
攝護腺肥大飲食禁忌有什麼？
攝護腺肥大的重要飲食禁忌是避免會導致肥胖的飲食。研究指出，肥胖者罹患攝護腺肥大甚至攝護腺癌的比率都比同年齡的人來得高。可以透過測量ＢＭＩ來確認自己是否過胖。
同時也要避免下列飲食型態：
高脂肪：過多的脂肪會刺激荷爾蒙過量分泌，進而增加引發攝護腺病變的機率。要避免吃油炸油煎油酥的食物、內臟及動物的皮及肥肉，烹調多採用清蒸、水煮、清燉方式。
刺激性的飲食：飲食應避免辛辣調味料如沙茶、芥茉、辣椒等，以及含咖啡因的可可、可樂、濃茶、咖啡，也不要抽菸喝酒。
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預防攝護腺肥大怎麼做？
該如何預防攝護腺肥大？以下建議 5 個方向可以幫助預防攝護腺肥大。
多攝取富含鋅及茄紅素食物：研究指出，在慢性攝護腺炎與攝護腺癌病人的攝護腺液中，鋅含量明顯低於健康者，間接證明鋅對於攝護腺的保健有正面影響。富含鋅的食物有肉類、牡蠣及全穀類食物。研究也發現，每天攝取 30 毫克茄紅素（相當於 3 個大番茄）能縮小攝護腺肥大的病灶，並且降低攝護腺癌血清抗原的指標
飲食高纖、減少過多脂肪：多吃高纖食物，例如蔬菜、水果，預防便秘，以免刺激攝護腺而影響排尿。美國癌症學會曾提出過多脂肪的攝取會刺激攝護腺癌的生成，少吃紅肉，多食用雞肉、火雞肉、鱈魚、旗魚、鮪魚、大比目魚等白肉，可降低罹患攝護腺癌風險
生活減壓：生活上盡量保持心情愉快，避免壓力過大。壓力太大容易使攝護腺「緊張」，而使得下水道縮小。患有攝護腺肥大的人，更要注意減壓，並且避免久坐、久蹲、久站。長時間固定一個姿勢，會使骨盆腔充血而讓小便症狀更惡化
注意避免憋尿並適時補充水分：水喝得少容易發炎，但一下子喝太大量的液體或是酒、濃茶、咖啡等，又會使膀胱膨脹過速，影響膀胱收縮功能
服藥注意：服藥時須注意感冒藥、暈車藥、止瀉劑、抗過敏及抗痙攣藥，因這些藥物含有抗組織胺或抗乙醯膽鹼，會加重排尿症狀
營養師建議，維持理想體重避免肥胖，從年輕時就要重視健康，才能抵禦攝護腺疾病的發生，讓自己的生活品質提升，讓家庭更幸福美滿！如果出現尿不乾淨或是尿不出來的情況時，應及早就診檢查並接受治療，才是抑制狀況惡化的最佳解決之道。
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